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Gezieltes Krafttraining als Basis und Unterstützung für euer Lauftraining - für alle die besser werden wollen!

Autorenbild: Axel GrünebaumAxel Grünebaum


Warum geht ihr laufen? Die Gründe warum Menschen laufen gehen sind sehr vielfältigt:

  • "Laufen ist mein Hobby, Laufen macht mir Spaß!"

  • "Ich möchte mich fit halten!"

  • "Beim Laufen kann ich abschalten!"

  • "Ich bewege mich gerne in der Natur und bin gerne an der frischen Luft!"

  • "Laufen nutze ich zum Ausgleich zu meiner Hauptsportart!"

  • "Ich laufe gerne in einer Gemeinschaft, weil ich den Austausch klasse finde!"


Die Gründe sind verschieden, aber alle sollten gemein haben, dass sie zur Unterstützung des Laufens gezieltes Krafttraining durchführen sollten.

Leider ist bei vielen Läufern das Wissen noch nicht angekommen, dass es nicht nur reicht laufen zu gehen, um im Laufen besser zu werden.

Im Folgenden möchte ich euch Gründe aufzeigen, warum es wichtig ist, Krafttraining in euren Trainingsplan zu integrieren:

  1. Beim Laufen wird eine Vielzahl von Muskeln (u.a. Beine, Rumpf, Rücken) beansprucht. Das Problem ist, wie bei vielen anderen Sportarten auch, dass beim Laufen die Muskulatur nicht gleichmäßig stark beansprucht wird. Besonders die tiefliegende Stabilisationsmuskulatur, die für eine saubere Lauftechnik entscheidend ist, kommt oft zu kurz - genau hier kommt das Krafttraining zum Einsatz!

  2. Verletzungsprophylaxe - Stärkung von Muskeln, Sehnen und Bändern kann Überlastungsschäden, wie Läuferknie, Achillessehnenprobleme und weitere, vermeiden - hier kommt das Krafttraining zum Einsatz!

  3. Höhere Laufökonomie durch effizientere Lauftechnik - eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für eine bessere Stabilität und Körperhaltung, was wiederum Energieverluste reduziert - hier kommt das Krafttraining zum Einsatz!

  4. Mehr Power - kräftigere Beinmuskeln, besonders in den Waden, Oberschenkeln und Hüfte, verbessern eure Kraftausdauer und Geschwindigkeit - hier kommt das Krafttraining zum Einsatz!

  5. Ausgleich muskulärer Dysbalancen - Läufer/innen neigen oft dazu, bestimmte Muskelgruppen zu überlasten, besonders auffällig ist der Kraftunterschied zwischen Oberschenkelvorderseite (stark) und der -rückseite (schwach) - hier kommt das Krafttraining zum Einsatz!



Was sollte ich bei der Integration des Krafttrainings in den Trainingsplan beachten?


  • 2-3 Einheiten pro Woche reichen aus, um eure Laufleistung zu unterstützen

  • fokussiert euch auf Ganzkörperübungen

  • Rumpfstabilität trainieren

  • Explosivkraft durch plyometrische Übungen fördern

  • Regeneration beachten


Verändert euer Mindset und damit eure Einstellung zum Krafttraining im Laufsport! Krattraining ist kein "Extra" sondern eine essentielle Ergänzung für alle Läufer - egal ob Einsteiger oder Profi!

Mit der Mischung aus Krafttraining und Laufeinheiten hebt ihr eure Laufleistung auf ein neues Level!

Solltet ihr nicht wissen, wie das spezifische Krafttraining für euch aussehen soll, so kontaktiert mich gerne oder kommt zu unserem Athletiktrainingskurs für Läufer/innen, immer donnerstags von 19.15 Uhr bis 20.15 Uhr in Oelde.


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