Die dunkle Jahreszeit steht unmittelbar bevor. Am kommenden Wochenende dürfen wir uns aber nochmal über viele Sonnenstunden freuen. Also raus vor die Tür und die warmen Sonnenstrahlen einfangen, verbunden mit der Aufnahme von Vitamin D - dem "Sonnenvitamin".
Vitamin D gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und man unterscheidet zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3.
Da Vitamin D (D3) durch die Sonnenstrahlen in der Haut produziert wird und wir von diesen, die kommenden Monate deutlich weniger bekommen werden, sollte man darüber nachdenken, vielleicht in Absprache mit seinem Arzt, Vitamin D dem Körper durch ein entsprechendes Präparat zu zuführen. Um einen Mangel festzustellen, wird ein Blutbild benötigt. Sollte der Wert bei mindestens 75nmol/L liegen (bei Sporttreibenden bei bis zu 100nmol/L)*1, so ist eine Supplementierung nicht nötig.
Warum ist Vitamin D so wichtig und welche Folgen hat eine Unterversorgung?
Vitamin D nimmt mehrere Funktionen im Körper ein, u.a. ist es bei der Knochenmineralisierung und Zellteilung beteiligt und bei der Neubildung von Proteinen.*1
Welche Folgen eine Unterversorgung hat ist vielleicht viel interessanter. Sie erhöht das Risiko an folgenden Krankheiten zu erkranken: Osteoporose, Krebs, kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes, Depression oder Demenz.*1
Mit Blick auf den Sport, führt ein Mangel zu einem erhöhten Risiko von Knochen- und Muskelverletzungen.*1
Wie gelange ich in der dunklen Jahreszeit an ausreichend Vitamin D?
Grundsätzlich findet sich in unser Nahrung Vitamin D wieder. Lebensmittel mit einem hohen Vitamin D Gehalt sind u.a. Lebertran, Hering, Lachs, Sardine, Austern, Thunfisch, Makrele und Hühnereigelb (Lebertran hat den höchsten, Hühnereigelb den geringsten Gehalt).*2
Allerdings schafft man es nur durch diese Lebensmittel 10 - 20% des Vitaminbedarfs abzudecken.
Daher ist es absolut ratsam dem Körper Vitamin D durch Supplemente zu zuführen. Dies kann durch Liquide (siehe Bild), Kapseln oder Tabletten passieren.
Empfehlung für die Zeit von Oktober bis Ende März
Empfohlen wird eine Prävention - und Erhaltungstherapie für den Winter. Jeden Tag einen Tropfen reicht dabei schon aus um die benötigte Menge dem Körper zuzuführen.*2
Bei dem Kauf des richtigen Präparats ist darauf zu achten, dass es zwischen 1000 - 4000 IE aufweist (Dosierung: IE = Internationale Einheit). Dementsprechend sollte es ein qualitativ hochwertiges Präparat sein ohne Zusatzstoffe und bestenfalls in Tropfenform, da das Vitamin in dem Öl bereits gelöst ist.
Auch Leonie und ich sind seit einer Woche wieder dabei uns jeden Morgen einen Tropfen Vitamin D - Öl mithilfe der Pipette auf unsere Zungen zu tröpfeln. Letztes Jahr sind wir super durch den Winter gekommen, was sicherlich nicht nur an der Einnahme des Präparats lag aber schaden tut es sicherlich nicht.
*1) Segreto, V. & Colombani P. (2019). SG-FB_Vitamin_D_V1.1. AG Supplementguide der Swiss Sports Nutrition Society.
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